Quem tem linfedema já ouviu de muitos médicos que, o melhor que temos a fazer, é fazer repouso...
Na verdade, o repouso é indicado quando percebemos que exageramos num super dia de trabalho, numa mega noitada na balada, quando pulamos demais naquele show tão esperado da banda que você tanto ama, ou mesmo quando "batemos muita perna" andando e passeando por aí.
O que realmente nos faz um bem enorme, é a ATIVIDADE FÍSICA. De preferência, as com menos impacto.
Quando nos exercitamos, ativamos a circulação sanguínea, o que também contribui para o retorno da linfa que fica paradinha no nosso membro afetado. E digo mais.... Minha fisioterapeuta disse que quem caminha com as famosas Bandagens (enfaixamento com faixas elásticas, realizado durante a Terapia Física Complexa), realiza automaticamente uma "drenagem" no membro. Ou seja, enquanto eu caminho com minha pernoca enfaixada, o próprio movimento da marcha, com a compressão da bandagem, realiza uma "drenagem" profunda no membro, deixando a perna mais "mole" (menos dura), facilitando a circulação.
A perna fica uma beleza com as bandagens! Pena que elas são volumosas, e usá-las no dia-a-dia não é prático para mim. Há quem use diariamente e já se adaptou com elas, ao invés de usar a meia de compressão. Em dias de férias em casa, dá pra fazer um tratamento intensivo com as bandagens e sentir bastante diferença no membro. Sempre associada à drenagem manual também, é claro.
Agora se você não estiver com a pernoca enfaixadinha, não tem problema. Isso não é desculpa pra não movimentar esse esqueleto... Porém, preste atenção: TODOS os exercícios devem ser feitos com a MEIA DE COMPRESSÃO. Ela fará o mesmo trabalho da bandagem. Então, bote essa perninha pra trabalhar e me conte como se sentiu depois de alguns dias.
Quais atividades físicas são recomendadas para nós?
Bom, vou citar o meu caso, linfedema na perna. Como já citado anteriormente, as atividades mais benéficas para nós são as com menos impacto. Não invente de correr o Parque Ibirapuera inteiro, fazer aula de Jump na caminha elástica e outras coisas agressivas para seus vasos. Isso só vai piorar inchaço.
Natação, bike, hidroginástica, caminhada leve, exercícios linfocinéticos são excelentes para a manutenção do linfedema. Já fizeram exercício naquele aparelho chamado Transport (alguns chamam de elíptico)? Ele também é excelente para nós, impacto zero! Mas tome cuidado, pois com muito peso pode piorar o linfedema!!!
Musculação também já cheguei a realizar, mas também de forma moderada! Nada de muitooo peso, porque o efeito se torna maléfico. Cada pessoa deve saber o seu limite. É super importante tonificar os músculos da perna. Enquanto você anda, os músculos estão trabalhando e ajudam no bombeamento da circulação. Quando sua perna está "malhadinha", eles realizam essa tarefa com mais eficiência.
Resumindo...
Pois é gente bonita, eu sei que com a vida corrida de todos ou mesmo por causa daquela preguicinha insistente, fica difícil a gente criar coragem e reservar um tempo para a atividade física.
Mas aprendi que praticar exercício físico tem que ser uma atividade sagrada, não deve ser opção... deve ser um estilo de vida... Crie uma regra que deve ser seguida. Por exemplo: se eu trabalho todos os dias até tarde, então vou pensar numa regra que seja possível eu seguir e cumprir: vou fazer exercício duas (ou três) vezes por semana, faça chuva ou faça sol.
Escolha um período que seja fácil de você não abandonar o hábito do exercício. Há quem prefira acordar cedo e ir para a academia. Há quem prefira sair do trabalho e ir direto (como eu). Cada um tem um ritmo de vida e preferências diferentes. O importante, é não deixar de fazê-lo,pois realmente faz muita diferença. A atividade física não faz bem apenas para o linfedema, faz bem para o organismo inteiro. Bastam poucos dias de atividade, e logo você percebe os benefícios: ficamos mais dispostos, dormimos melhor, melhoramos a auto-estima, o humor...
E não precisa pagar uma academia para isso! A rua da sua casa será muito útil para sua caminhada; o parque do seu bairro está com saudade de você... que tal visitá-lo e alugar aquela bike baratinha pra dar uma boa exercitada? rsrs Quando a gente deixa as desculpas de lado e movimenta esse corpinho, sentimos a saúde com a gente!
Espero que esse post sirva de motivação para vocês e sintam na pele (e em todo o seu corpo) os benefícios!
Grande Abraço!!!!
=)
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| Bike |
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| Natação |
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| Hidroginática |
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| LegPress: adoro este aparelho para musculação.Essa posição reforça o retorno venoso,e não sinto desconforto ao realizar este exercício. Com pequenas cargas e aumentando gradativamente, dá ótimos resultados (sem peso exagerado!!!) |
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| Transport / Elíptico |
